- Kodu ja aed 129
- Lemmikloomad 12
- Reisimine 38
- Internet 116
- Mood ja ilu 38
- Hobid ja mängud 26
- Lapsehooldus 8
- Elektroonika 25
- Suhted ja perekond 17
- Meelelahutus 23
- Pühad ja tähtpäevad 18
- Sport ja fitness 33
- Tervis 85
- Arvutid 187
- Pidu ja lõbu 25
- Haridus 39
- Raha 25
- Söök ja jook 73
- Autod 42
- Õigus ja seadused 13
- Kultuur ja ühiskond 23
- Töö ja karjäär 28
- Äri 38
Kuidas Vältida Krampide Tekkimist Treeningul
Kirjutas shader
Kramp on lühiaajaline lihastõmblus, mida võivad tekitada erinevad haigused ja mineraalainete puudus organismis. Eriti tõenäoline on kramp tekkima füüsilise pingutuse ajal või selle tagajärjel. See artikkel räägib, kuidas seda vältida.
Juhised ja sammud
Raskusaste: Lihtne
1
Tee kindlaks, kas organismis on kaltsiumi või magneesiumi puudus. Selleks tarbi toidulisandeid ohtra magneesiumi-kaltsiumi sisaldusega mineraalvee või tablettide näol. Kui krambid vähenevad, on suure tõenäosusega probleem just selles.
2
Ära alusta kunagi treeningut täisvõimsusel. Tee korralik soojendus ning venita lihased lahti. Iga lihast venita minimaalselt 20 sekundit. Alustama peab rahulikult ning siis minema üle suuremale treeningkoormusele.
3
Kui tunned, et kramp hakkab siiski lihases tekkima, tee treeningusse paus mõneks hetkeks. Lõdvesta lihast ning venita seda natuke, et krambi tunne lihasest kaoks.
4
Krambi tekkimisel on kõige tähtsam venitada lihast vastassuunas ehk siis tõmblusele vastu. Venita ning hoia vähemalt 20 sekundit. Aitab ka, kui teha krambis lihasele väike torge nõelaga. Äärmine abinõu on korraks paus teha ja juua palju mineraalvett.
5
Treeningu lõpus on ÄÄRMISELT oluline taaskord lihaseid venitada, et ei tekiks treeningujärgset krampi. Samuti vähendab see järgmisel treeningul krambi tekkimise võimalust. 
Uustulnuk 17 punkti 
Loe juhuslikku artiklit
Kirjuta ise õpetus